重次泰子 日々の生活を見直すことにしました
8月末に会社勤めを辞め、10月に独立しました。
サラリーマン生活を送っている間、運動習慣なし、ストレス大、睡眠時間少。
健康診断の結果、お医者さんから運動不足を指摘されてしまいました。
早速9月にサーキットトレーニング型のスポーツクラブに入会しました。
頑張って通っているつもりですが、月に一度の計測で筋肉量の低下が判明。
食事と運動のトータルで、日々の生活を見直す必要があることを痛感しました。
そこで思いついたのが、筋肉量を測れる体重計の購入です。
少し高いですが、Wi-Fi対応にしました。
乗るだけで、スマホに記録してくれます。
筋肉率を計算してみた
体重計に乗ってみました。
昼と夕方、2回測ったところ、体脂肪率が大きく違うのでびっくり。
昼は23.3％なのに、夕方は28.4％！
これほど変動するなら、毎日同じ時間に計測しないといけません。
ちなみに、私の知りたい筋肉量は、スマホでは筋密度として表示されます。
ノキアの説明によると、スマホに表示される指標の関係は
体脂肪率％＋筋密度％＋骨密度％＝100％
残念ながら、ここでの筋密度の筋肉は、体内水分と平滑筋（内臓）を含むので、筋肉率の計算に必要な骨格筋ではありません。
したがって体脂肪率から筋肉率を計算します。
体重53.2キロ、体脂肪率は朝と夕方の平均値25.9％で計算します。
筋肉量＝{ 53.2×（１－0.259）} /2＝19.7
筋肉率＝19.7 / 53.2 = 約37％
というわけで、私の筋肉率は約37％でした。
30代の平均値と同じ水準です。
せっかちで歩くのが速いので、筋肉率は高めなのかも。
しかし、油断は禁物、20年もろくに運動をしていません。
NHKのHPによると
30～50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があります。
こわいこわい、トレーニングで筋肉をつける必要があります。
筋肉率を毎日計算するのは面倒なので、目安として、体重計の筋密度を使うことにします。
1週間で0.1でも上がれば、励みになるでしょう。
頑張って体重計とスポーツクラブに投資した分を回収しないと・・・