重次泰子 前回のブログで、1か月筋トレをやってみて、筋肉量が増えた、という話を書きました。
これだけだと、頑張った、えらいえらいという話。
しかし、実のところ、ブログを書いたその日から、1週間以上腰痛に悩まされ、ようやく収まったところです。
この1か月間で腰痛になるのは2度目。
腰痛予防のために腹筋やってるのに、腹筋やって腰痛になるなんて、どうよ！
これはやり方が悪いということじゃないの？
確かにYouTubeにはありとあらゆるトレーニングが出ていますが、私の体に合ったトレーニングを選んでくれるわけではありません。
私がせっせと毎日やっていたのは上級者向けで、私の筋力でやるには無理があったのかもしれません。
という訳で、別のトレーニングを試すことにしました。
エア縄跳びはコロナ対応でのトレーニングに最適！
私が運動をする目的は、心肺機能強化と筋力アップです。
週に1度ランニングもしていたのですが、最近暑くなってきたせいか、マスクをして走ったら熱中症になりそうで怖くなりました。
筋トレと心肺機能強化が両方できる、室内トレーニングは無いかな？
いろいろと模索していた時、コーチの仲間が「エア縄跳びがいいよ」と教えてくれました。
エア縄跳び？エアギターみたいに、真似だけするの？
早速ググってみると、エア縄跳びというものが売っている！！
おまけに縄跳びは、ランニングと同じ効果が得られるとのこと。
早速購入して始めることにしました。
3分でも結構ハード
購入したエア縄跳びが来ました。
短いゴム製のロープの先に丸いおもりが付いていて、なかなかかわいらしいフォルム。
回してみると、実際の縄跳びよりもやや速い感じですが、慣れれば回転を調節できそうです。
早速体重と、アラームを鳴らしたい時間をセットします。
膝に負担がかからないよう、床にヨガマットを敷き、３分＋インターバル1分を3セットでスタートです。
「体幹を鍛えるには、お腹に力を入れて、体全体を引き上げるように飛びましょう。」
やってみると、結構しんどくて、ランニングしている時と同じくらいすぐに息が上がってきます。
3分のアラームがなかなか鳴らない。
壊れているのではないかと止まってみたらまだ2分50秒だった、と言う感じ。
ハードでした。
ふくらはぎにも相当聞いている感じがしました（翌日、翌々日？に軽い筋肉痛になりました）。
データを取ってみると、私の場合は3分を超えると心拍数が120を超えてきます。
ランニングをするときの心拍数が140超えなので、心肺機能を強化するには、3分以上は飛ぶ必要があるようです。
とはいえ、張り切りすぎると膝を痛めそうなので、しばらく様子を見ながら徐々に時間を伸ばしていこうと思います。
室内の涼しいところで出来て、日焼けの心配もなく、マスクも必要なく、短い時間で汗をかけて、体幹も鍛えられて、筋力も強化できる。
これが本当なら、夢のようなトレーニング方法。
そんなにうまく行くのかしら。
何事も継続するにはご褒美が必要。
私にとっては、筋肉量が増えて、見た目にも変化が出ること。
データを取りながら、しばらく続けてみようと思います。